Как сохранить здоровье этой зимой: советы по укреплению психического и физического состояния

На улице серо и холодно. Порой появляется желание запивать горячий какао со взбитыми сливками, погрузиться в любимое кресло и проснуться лишь в апреле. Но давайте сосредоточимся на простых радостях, коротком дневном сне и комфорте зимы, чтобы укрепить свое психическое, физическое и эмоциональное здоровье!

Погодите! Забудьте о новогодних обещаниях. Примерно к середине января, когда завершаются праздники и наступают долгие зимние месяцы, возникает вопрос: как поддержать или даже улучшить наше психическое, эмоциональное и физическое состояние, чтобы оставаться здоровыми в этот изнурительный период?

Ни одна из описанных стратегий не является новой. Большинство из них уже упоминалось в этом материале.

Они редко становятся привычками, и необходимо ежедневно возвращаться к их соблюдению. А помнить о них особенно трудно зимой. Автор предполагает, что это верно и для многих читателей, поэтому несколько советов стоит повторить.

• Ежедневно выходите на улицу, несмотря на погоду. Зимняя хандра во многом связана с недостатком света. Простое пребывание на улице приносит пользу для здоровья. Чтобы придерживаться этого обязательства зимой, нужна правильная одежда (легкие, влагоотводящие слои, подошвы с хорошим протектором или специальные накладки для обуви Yaktrax), возможно, пара регулируемых треккинговых палок и снегоступы.
  
• Высыпайтесь, но не впадайте в спячку. Автор стремится спать по семь часов в день. С возрастом его режим сна стал более беспорядочным. Отмечается, что человек может чаще просыпаться ночью и иногда дремать днем. По словам автора, он сократил потребление кофе (в некоторой степени) и старается не пользоваться телевизором и интернетом за час до того, как лечь спать.
• Готовьте больше с нуля. Многие стали больше готовить благодаря COVID-19, и, вероятно, продолжат это делать и после пандемии. Почему бы не рассматривать эти месяцы как шанс научиться хорошо готовить? Это позволит сэкономить деньги, уменьшить количество отходов и питаться более здоровой пищей. Вы, скорее всего, наберете меньше зимнего веса. Забудьте об идее, что у вас нет времени. Приготовление еды с нуля требует планирования. Приобретите пару хороших ножей для нарезки овощей. Подружитесь с медленноваркой. Приготовьте достаточно супа (чили, рагу, похлебки) на три или четыре приема пищи. Научитесь делать отличный омлет. Наполните пакет для запекания или форму для жарки достаточным количеством курицы, чтобы хватило на неделю; заморозьте или храните остатки в холодильнике.
• Ешьте больше овощей, фруктов, фасоли и чечевицы. Пусть они станут основой каждого приема пищи. Почему? Потому что множество клинических исследований подтверждают многочисленные преимущества для здоровья и психического состояния при диетах, богатых этими растительными ингредиентами. Овощи и сушеные бобовые насыщают, поэтому вы будете менее склонны к перееданию или жадному поглощению повсеместных калорийных лакомств, которые встречаются на каждом шагу в период зимних праздников. За исключением жареного картофеля, практически невозможно переборщить с фруктами, овощами и бобовыми.
  
• Больше тренируйтесь. Да, с приближением зимы становится холоднее и темнее, и поддерживать активность становится сложнее. Особенно для жителей северных регионов характерен своего рода синдром полугибернации: людям хочется больше есть, больше спать и меньше двигаться. Поставьте себе задачу найти что-то, что вы можете делать, чтобы заставить мышцы работать и поднять пульс на полчаса. Вам не обязательно это любить или даже просто нравиться. Но вы обязаны это делать — даже если это просто укутаться и пройтись по подъездной дорожке в метель, или бегать на месте, выполняя упражнения с гантелями, пока смотрите вечерние новости.
  
• Больше смейтесь. Смех приносит реальную пользу для здоровья. Нет настроения? Даже притворство, кажется, полезно для организма.
  
• Сохраняйте чувство благодарности. Чувство и выражение благодарности — важный принцип большинства религиозных и духовных традиций по всему миру — клинически доказано, что это улучшает счастье людей, а также их сон.
  
• Практикуйте хюгге. Слово, не имеющее прямого аналога в английском языке, которым датчане описывают себя, хюгге означает что-то вроде «создания приятной, теплой атмосферы и наслаждения хорошими вещами в жизни в кругу приятных людей». Датчане живут на 11 градусов широты севернее континентальных США, поэтому их холодные, темные зимы начинаются раньше и длятся дольше. Тем не менее, на протяжении десятилетий они возглавляют списки самых счастливых людей в мире и входят в пятерку самых здоровых.
  
• Пусть вас удерживает радость. Автор приберегает этот совет (название стихотворения Карла Сэндберга) напоследок, потому что он лежит в основе и поддерживает все остальные. Удержание простой радости в сознании включает и превосходит чувство благодарности. Каждый может найти простую радость, которую будет носить в своем сознании сегодня. Сэндберг заканчивает свое стихотворение так:

Пусть радость убьет вас!
Держитесь подальше от малых смертей.

Удержание простой радости в сердце предотвращает «малые смерти» от проникновения и захвата: обидное замечание, боли и недуги, пустой банковский счет, упущенная возможность, нежелательные повседневные хлопоты (или страх перед шестью темными месяцами перетаскивания дров, выгребания золы, уборки снега).

Какова же сегодняшняя радость автора? Это возможность расслабиться в старом, потертом кресле, наслаждаясь лучистым теплом дровяной печи в гостиной, с уверенностью, что сухих дров хватит до апреля.

Может быть, короткий дневной сон? Пожалуй, стоит!

Твитнуть