Садоводство для всех: Как облегчить работу в саду

Садоводство – занятие не для слабаков! Это требует усилий, и никто из нас не молодеет. Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу работу по саду легче и комфортнее.

Оцените ситуацию. Насколько большой вес вы можете поднять и как низко можете наклониться? Какие работы вызывают боль или чрезмерную нагрузку на уже уставшие части тела? Как долго вы можете работать, прежде чем почувствуете усталость? Помните, садоводство должно приносить удовольствие!

• Сначала разомнитесь и сделайте растяжку, прежде чем с головой бросаться в дневные заботы. Как и перед любой физической нагрузкой, чтобы избежать ненужных травм, необходимо сначала разогреть мышцы.
• Соблюдайте темп. Делайте частые перерывы. Разделите задачи на управляемые этапы. Делайте понемногу каждый день вместо того, чтобы устраивать марафон садовых работ на выходных.
• Чередуйте задачи, задействующие разные группы мышц или требующие различных положений тела. Граблите стоя, затем присядьте и немного пополите. Пятнадцатиминутные интервалы помогут избежать перенапряжения одной группы мышц.
• Приподнятые грядки полезны как для растений, так и для садоводов. Они уменьшают расстояние, на которое приходится наклоняться, и, в зависимости от конструкции, могут быть достаточно высокими, чтобы полностью исключить наклоны!
• Капельный полив или шланги для просачивания воды избавят от необходимости носить воду или таскать громоздкий шланг по саду.
• Мульча сокращает необходимость в поливе и прополке. Это хорошо работало для Рут Стаут, которая занималась садоводством до 90 лет и написала об этом в книгах Садоводство без работы и Как вырастить прекрасный сад без боли в спине.
• Ищите эргономичные инструменты. Толстые ручки удобны, если хватка ослабла. Инструменты с длинными ручками позволяют стоять достаточно прямо и уменьшают нагрузку на спину. Надеваемые D-образные рукоятки можно добавить к инструментам с длинными ручками для увеличения рычага.

• Если вы можете стоять на коленях, попробуйте использовать мягкий коврик, чтобы смягчить нагрузку на колени. Стояние на коленях на самом деле легче для спины, чем приседание. Если обе позы вызывают боль, принесите в сад табурет, чтобы сидеть на нем, или просто сядьте на землю.
• Добавьте больше мест для сидения в вашем саду. Перерыв никогда не помешает! Поговаривали, что Рут Стаут поставила старый диван в своем саду, чтобы она могла прилечь между работами!
• Чтобы сократить количество походов за забытыми инструментами, семенами и прочим, надевайте рыболовный жилет или фартук с множеством карманов. Еще лучше – наденьте фартук на прочное ведро объемом 19 литров. (В хозяйственных магазинах продаются фартуки, специально предназначенные для этой цели.) В карманах можно хранить все необходимое, а в ведре можно переносить рассаду, урожай, сорняки или свой обед. С крышкой оно превращается в удобное портативное сиденье.

Будьте реалистами. Вместо того чтобы засаживать огромный огород, ограничьтесь несколькими приподнятыми грядками с вашими любимыми культурами. Сажать больше, чем вы можете вырастить, утомительно.

Не бойтесь менять подход — то, как вы занимаетесь садоводством, что выращиваете, где выращиваете или какие инструменты используете. Адаптируйте свой стиль садоводства к вашим обстоятельствам.

Берегите свое тело, оно должно прослужить вам всю жизнь!

Часто задаваемые вопросы

Как заниматься садоводством, не навредив спине?

Используйте приподнятые грядки, эргономичные инструменты и избегайте длительных наклонов.

Что облегчает садоводство для пожилых людей?

Короткие рабочие сессии, уменьшенный размер сада и адаптированные инструменты.

Остается ли садоводство хорошей физической нагрузкой, если делать перерывы?

Да, щадящее, размеренное садоводство — это отличная физическая нагрузка с низкой интенсивностью.

Как вы адаптировали свой садовый распорядок? Делитесь советами в комментариях!

Твитнуть