Забывчивость: начинаются ли проблемы с памятью?

В среднем возрасте и позже подобные ситуации возникают всё чаще: при встрече со старым знакомым никак не удается вспомнить его имя. Или человек открывает дверцу шкафа и в недоумении замирает, забыв, зачем он это сделал. Большинство находит подобные провалы раздражающими, а иногда и пугающими. Нормально ли это?

Является ли забывчивость нормой?

Многие опасаются, что забывчивость — это предвестник деменции.

Однако периодически что-то забывать — вполне естественное явление. Более того, неврологи отмечают, что с подобной забывчивостью сталкивается практически каждый человек как с закономерным следствием старения.

Незначительное снижение памяти с возрастом вовсе не означает риск развития болезни Альцгеймера или других патологий. Здоровые люди могут испытывать провалы в памяти или её искажения в любом возрасте.

К нормальным примерам относятся:

• Рассеянность
• Временные трудности с поиском нужного слова (когда «вертится на языке»)
• Воспроизведение воспоминания с искажением некоторых деталей
• Память, подверженная влиянию прошлого опыта и субъективных предубеждений

Помимо естественного старения и деменции, к нарушениям памяти могут приводить другие состояния и заболевания: инфекции, опухоли или тромбы в головном мозге, дефицит питательных веществ, травмы головы и приём некоторых медикаментов. Существует также временное состояние под названием «госпитальный делирий», которое часто встречается у пожилых пациентов в стационарах, развивается стремительно и может имитировать деменцию. Если есть серьезные опасения по поводу ухудшения памяти — собственной или близкого человека, — следует обратиться к врачу.

Как улучшить память?

1. Мнемонические приемы

Люди на протяжении всей истории использовали различные мнемонические техники — способы, помогающие мозгу систематизировать информацию и впоследствии быстрее её воспроизводить.

Например, для запоминания классификации живых организмов часто используется акроним: «Царство, Тип, Класс, Отряд, Семейство, Род, Вид». Дети учат алфавит с помощью песен, используя мощные инструменты ритма, мелодии и рифмы. Многие люди продолжают мысленно напевать эту мелодию, когда пытаются расположить список в алфавитном порядке или найти в нем нужный элемент.

Нейропластичность мозга доказывает, что даже в преклонном возрасте мозг способен учиться и создавать новые нейронные связи. Существует множество стратегий, помогающих поддерживать активность мозга и улучшать память.

2. «Дворец памяти»

Широко известен метод локусов (также называемый дворцом памяти, комнатой памяти или чертогами разума), уходящий корнями в культуру Древней Греции и Рима. Он был популярен до тех пор, пока печатный станок не позволил людям хранить и извлекать большие объемы информации через книги. Недавно этот метод снова стал актуален благодаря спортсменам, участвующим в соревнованиях по запоминанию: они используют его для быстрого воспроизведения огромных массивов данных, будь то последовательность карт в колоде или число «пи» до 100 000 знаков после запятой.

Суть метода заключается в том, чтобы привязать каждый элемент из запоминаемой последовательности к визуальному образу. Для этого нужно представить прогулку по знакомому маршруту (например, по дому, определенной комнате или улице) и мысленно «расставить» нужные предметы в конкретных местах на пути. Чтобы вспомнить информацию, нужно вернуться в свой «дворец» и по очереди «увидеть» предметы, проходя по знакомому маршруту.

Ниже представлена короткая анимация об этом методе. Стоит попробовать!

3. Ничегонеделание

Наконец, существует способ тренировки памяти, который понравится всем без исключения: ничегонеделание.

Все просто: после изучения новой информации нужно сесть в полумраке и 10–15 минут ничего не делать. Не стоит прокручивать в голове выученное, пытаться запомнить или о чем-то думать. Не нужно двигаться. Следует просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Не нужно сразу переходить к следующей задаче. Нужно замедлиться. Пусть новые знания «улягутся».

Это хорошо изученная психологическая техника под названием «спокойное бодрствование». Исследователи сообщают, что для закрепления новой информации в мозге требуется время; период непродуктивного отдыха помогает консолидировать воспоминания и перевести их в долгосрочное хранилище.

Формирование новых воспоминаний не завершается за считанные секунды… после этого этапа должны произойти дополнительные нейронные процессы, чтобы информация сохранилась для воспроизведения в будущем.

Заключительное примечание

Хотя исследования продолжаются, наука пока не подтвердила окончательно, что мнемонические приемы, «игры для мозга», когнитивные упражнения и решение головоломок могут предотвратить или вылечить деменцию. Еще раз: при любых опасениях по поводу забывчивости необходимо проконсультироваться с врачом.

Ознакомьтесь с 5 советами по улучшению памяти!

Твитнуть